Ο Διεθνής Μαραθώνιος Ρόδου πραγματοποιείται από το 2014, έχοντας εξελιχθεί σε θεσμό. Εμπνευστής του αγώνα ήταν ο εκλιπών George Zaras, Ελληνοαμερικανός ομογενής με καταγωγή από τη Ρόδο. Μαζί με τη Μαριέτα Παπαβασιλείου, πρόεδρο της Οργανωτικής Επιτροπής και τον Αμερικάνο Υπεραθλητή και συγγραφέα Wayne Kurtz σχεδίασε μια μαραθώνια διαδρομή που αποτελεί πλέον σημείο αναφοράς για την παγκόσμια δρομική κοινότητα.
Πρόκειται για μια παραθαλάσσια διαδρομή δίπλα στα τείχη της Μεσαιωνικής Πόλης με θέα το Αιγαίο, 42.195 μέτρα δίπλα στο απέραντο γαλάζιο, μία ξεχωριστή εμπειρία για τον κάθε δρομέα. Ένα αθλητικό γεγονός παγκόσμιας απήχησης, σχεδιασμένο, ώστε να αξιοποιήσει στο έπακρο το μοναδικό πολιτιστικό και φυσικό σκηνικό του νησιού της Ρόδου.
Τρέξε δίπλα στα τείχη της Μεσαιωνικής Πόλης
Κάθε χρόνο, αθλητές από τουλάχιστον 50 χώρες έχουν την ευκαιρία να τρέξουν σε μία μοναδική κυκλική παραθαλάσσια διαδρομή. Η διαδρομή είναι επίπεδη, με καταπληκτική θέα το Αιγαίο και εξελίσσεται κατά μήκος της ακτογραμμής και των τειχών της Μεσαιωνικής Πόλης της Ρόδου, που έχει ανακηρυχθεί Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς από την UNESCO.
Η ζεστή ατμόσφαιρα, που δημιουργείται από όλους τους συντελεστές, τους διοργανωτές, τους εκατοντάδες εθελοντές, το κοινό και τους αθλητές, προσδίδει στο Μαραθώνιο Ρόδου μια οικεία, προσωπική νότα. Το μετάλλιο, το οποίο αναπαριστά το κεφάλι του θεού Απόλλωνα Ηλίου της Ρόδου και το επώνυμο επίσημο μπλουζάκι, αποτελούν τα Clue της διοργάνωσης.
Το 2020, λόγω της πανδημίας του Κορωνοϊού Covid-19 και των επίσημων περιοριστικών μέτρων για την αναχαίτιση της εξάπλωσης της νόσου, ο αγώνας ματαιώθηκε. Το 2021, λόγω της πανδημίας και πάλι, ο Διεθνής Μαραθώνιος Ρόδου πραγματοποιήθηκε ψηφιακά. Περισσότεροι από 2400 δρομείς από 44 διαφορετικές χώρες του κόσμου πήραν μέρος στον 1ο Rhodes Virtual Marathon.
10ος TUI Μαραθώνιος Ρόδου, 6 Απριλίου 2025
Ο 10ος TUI Μαραθώνιος Ρόδου θα πραγματοποιηθεί στις 6 Απριλίου 2025.
Εκτός από τον Μαραθώνιο και τον Ημιμαραθώνιο, υπάρχουν διαθέσιμοι αγώνες 5 χλμ. και 10 χλμ. παρέχοντας περισσότερες επιλογές στους δρομείς.
Όλοι αγώνες θα ξεκινούν και θα καταλήγουν στο κέντρο της πόλης στην πλατεία Ελευθερίας, περνώντας από τα κύρια αξιοθέατα της Ρόδου, σε μια διαδρομή χωρίς αυτοκίνητα.
Η διοργάνωση έχει μη κερδοσκοπικό χαρακτήρα αποσκοπώντας στη στήριξη των αθλητικών σωματείων στίβου της Δωδεκανήσου και αθλητών που προπονούνται για μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις.
Προετοιμασία & Διατροφή πριν τον Μαραθώνιο!
Τι περιλαμβάνει η προπόνηση για μαραθώνιο;
Εκτός από τρέξιμο, η προπόνηση για μαραθώνιο θα πρέπει να περιλαμβάνει κι άλλες μορφές άσκησης που θα σε βοηθήσουν να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου.
Η προπόνηση του κορμού με βάρη είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της προπόνησης για μαραθώνιο, αφού θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις τον κορμό σου και να βελτιώσεις τη στάση σου ενώ τρέχεις. Ο καλύτερος τρόπος να γυμνάσεις τον κορμό σου είναι με ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματός σου, όπως η σανίδα και τα burpees.
Όσον αφορά στο τρέξιμο, η συχνότητα και η διάρκεια θα πρέπει να καθοριστούν από τον προπονητή σου. Συνήθως, η προετοιμασία για το μαραθώνιο ξεκινά με δύο μέρες τρέξιμο διάρκειας 30-40 λεπτών και μία μέρα τρέξιμο μεγαλύτερης διάρκειας την εβδομάδα. Σταδιακά, τόσο η συχνότητα, όσο και η διάρκεια θα αυξάνονται, μέχρι να χτίσεις αντοχή!
Μην ξεχνάς ότι εξίσου σημαντική με τη σωστή προπόνηση για το μαραθώνιο είναι και η επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών τρεξίματος που θα στηρίξουν σωστά το πέλμα σου, βοηθώντας σε να τρέξεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Πριν ξεκινήσεις λοιπόν την προετοιμασία, προμηθεύσου ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και προπονήσου με αυτά!
Extra tip: Ένας καλός τρόπος να κάνεις τις προπονήσεις σου πιο διασκεδαστικές και να σού δώσεις ένα παραπάνω boost είναι το να ακούς την αγαπημένη σου μουσική ενώ τρέχεις. Μία ειδική θήκη κινητού για τρέξιμο είναι απαραίτητο αξεσουάρ για κάθε σου προπόνηση!
Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή πριν το μαραθώνιο;
Μία σωστή διατροφή πριν το μαραθώνιο είναι εξίσου απαραίτητη με την προπόνηση, αφού θα σου παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό τη μεγάλη μέρα!
Μία ολοκληρωμένη διατροφή πριν το μαραθώνιο θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλο, ψάρι, κόκκινο κρέας, όσπρια, και τόφου
- Φρούτα και λαχανικά
- Καλούς υδατάνθρακες, όπως βρώμη, και ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- Καλά λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το σολωμό και τις σαρδέλες
Επιπλέον, σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δε θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου πριν το μαραθώνιο είναι το ασβέστιο, η βιταμίνη D, και ο σίδηρος. Αν δε λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες των συστατικών αυτών μέσω της διατροφής σου, μπορείς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα, σε συνεννόηση πάντα με το γιατρό σου!
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή μια εβδομάδα πριν τον μαραθώνιο;
Η διατροφή μία εβδομάδα πριν το μαραθώνιο είναι πολύ σημαντική, καθώς έχεις μπει πλέον στην τελική ευθεία της προετοιμασίας. Την τελευταία εβδομάδα πριν τον μαραθώνιο, θα πρέπει να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να επικεντρωθείς στην αποκατάσταση του σώματός σου, παρέχοντάς του παράλληλα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ένα από τα βασικότερα στοιχεία της διατροφής πριν το μαραθώνιο είναι η σταδιακή αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων, ώστε να αυξηθούν τα επίπεδα του γλυκογόνου στο αίμα σου. Παράλληλα, θα πρέπει να φροντίσεις να διατηρείς το μέγεθος των μερίδων σου και τις θερμίδες που καταναλώνεις σταθερά, ώστε να μην πάρεις βάρος.
Γιατί είναι σημαντική η υδατανθράκωση για το μαραθώνιο;
Ίσως έχεις ακούσει ότι η επαρκής υδατανθράκωση είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν το μαραθώνιο, ξέρεις όμως γιατί;
Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, το σώμα σου καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία προέρχεται κυρίως από τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι αποθηκευμένοι στους μύες σε μορφή γλυκογόνου, βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα της ενέργειάς του σταθερά, αλλά και το μυαλό να παραμείνει συγκεντρωμένο.
Εάν τα επίπεδα του γλυκογόνου μειωθούν, τότε υπάρχει κίνδυνος τα επίπεδα της ενέργειας να πέσουν, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τις επιδόσεις σου.
Επομένως, η υδατανθράκωση, οι τροποποιήσεις δηλαδή στην προπόνηση και τη διατροφή του δρομέα, ώστε να αυξήσει τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου, είναι απαραίτητη. Συνήθως, η στρατηγική υδατανθράκωσης προβλέπει αρχικά την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Έπειτα, ακολουθεί το ‘φόρτωμα’, η αύξηση δηλαδή της κατανάλωσης υδατανθράκων, ώστε να αυξηθεί και η ποσότητα γλυκογόνου στους μύες!
Τι να φάω πριν τον μαραθώνιο;
Αν αναρωτιέσαι ‘Τι να φάω πριν τον μαραθώνιο;’ θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου κάποιους απλούς κανόνες πριν εξερευνήσεις τις επιλογές σου.
- Το γεύμα σου πριν τον μαραθώνιο θα πρέπει να είναι μικρό, απλό, και χορταστικό.
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα πρέπει να είναι σταθερά κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, άρα καλό είναι να αποφύγεις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Προσπάθησε να μην ξεπεράσεις τις 200-500 θερμίδες.
- Φρόντισε το γεύμα σου να περιλαμβάνει 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνη.
- Επίλεξε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά.
- Απόφυγε τροφές που έχεις παρατηρήσει ότι σου προκαλούν στομαχικές διαταραχές.
- Κατανάλωσε το τελευταίο γεύμα σου πριν τον μαραθώνιο τουλάχιστον 2 ώρες πριν την έναρξη.
- Μην δοκιμάσεις καμία καινούργια τροφή.2-3 ώρες πριν την έναρξη πιές μισό λίτρο νερό, ώστε να αποφύγεις την αφυδάτωση.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό πριν τον μαραθώνιο;
Το πρωινό πριν τον μαραθώνιο είναι το σημαντικότερο γεύμα, καθώς θα σου δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Μερικές ιδέες πρωινού πριν τον μαραθώνιο είναι:
- Smoothie με φρούτα, λαχανικά, και σκόνη πρωτεΐνης
- Βρώμη με γάλα αμυγδάλου
- Πρωτεϊνική μπάρα
- Ρυζογκοφρέτες
- Δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και φυτικές ίνες με γάλα
- Bagel με φυστικοβούτυρο και μέλι
- Αυγά με ψωμί
- Γιαούρτι με granola και μπανάνα
- Ένα μπολ με ρύζι, μία μπανάνα, και δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
Η προετοιμασία για τον Διεθνή Μαραθώνιο της Ρόδου το 2025 απαιτεί συστηματική προπόνηση, αλλά και σωστή διατροφή, ώστε να μπορέσεις να τρέξεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου.
Όμως, εξίσου σημαντικό είναι να επιλέξεις και τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία θα στηρίξουν σωστά τα πόδια σου καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Καλή επιτυχία!
